abs 2

poniedziałek, 19 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 06:00 jajecznica z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, łyżeczka oliwy, kawałek ogórka II posiłek - 10:00 serek wiejski, kilka rzodkiewek, 50g orzechów włoskich -> VitaMin Sport, Magnez 300mg III posiłek - 14:00 100g kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko -> Animal [...]

poniedziałek, 26 kwietnia 2010 Micha: I posiłek - 10:30 omlet z 3 jajek, 3 łyżki owsianych, 2 łyżeczki masła orzechowego, kilka rzodkiewek II posiłek - 14:00 banan, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, 2 gałki lodów ( ) trening III posiłek - 17:30 120g indora, 50g ryżu brązowego, kilka rzodkiewek IV posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + [...]

1. Obecnie jestem 3 dzień na diecie redukcyjnej, robię aeroby (bieganie + rowerek stacjonarny). a.) Ujemny bilans kaloryczny to taki, który jest niższy niż samo zapotrzebowanie metabolizmu czy niższy niż całe dzienne zapotrzebowanie (metabolizm + ćwiczenia)? Przykładowo moje dzienne zapotrzebowanie metabolizmu to około 2300 kcal, jeżeli dostarczę [...]

Knife jak to ocenisz: Ten plan zbuduje dużą kondycje Chcesz wysoko kopać, być silniejszym, mieć bardziej zahartowane ręce i mieć kondycje-jednym słowm chodzić do klubu sztuk walki, ale nie masz blisko takiego klubu? Umiejentność tzw. ,,bicia się" czyli samoobrony to: a) umiejętność wysokich kopnięć(worek i gruszka-uderzać w to nogami) i [...]

efekty mam na mysli pobudzenie i pocenie sie. Wszyscy co stosują TSE badz stosowali to mowili ze byli pobudzeni i pocili sie bardzo, a ja z tym poceniem to licho, bo wcale sie nie poce. Plan mam dobry napewno. co do ćwiczen to ćaicze regularnie, gdyż robie FBW i ABS i jeszcze na rowerze ze 2 razy w tygodniu przejade po 30 km. To decyzja już [...]

hehe ABS II kojarze, ale preferuje wpisać w googlu 8 minute abs i powtarzać to co robi ten śmieszny koleszka na filmiku ;] powiem szczerze że od 2 lat jest to moje "przygotowanie do wakacji" i naprawde dobre efekty daje. Każdemu moge go polecić ... i nie chwaląc sie za bardzo też mi wychodzą mięśnie brzucholca po nim

Jestem!!! Wczoraj nie miałam już siły wchodzić na net. Żarcie trzymane (znowu miałam ochotę na jabłko) a trening wyglądał tak: 15 minut orbitrek Siłowy B - nóżki i klata 30 minut interwały na bieżni 10 minut rowerek A dzisiaj: O 9 rano były zajęcia fitness, więc od nich zaczęłam trening. Było 30 minut rowerka i potem sztangi, ABS i rozciąganie. [...]

Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]

- Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 14x95 12x70 110x7 12x70 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 9x90 11x60 6x90 9x60 - Butterfly na klatke 3121 10-12 12-15 + RP 10x35 10x25 rp4 10x35 [...]

push 2 - Wyciskanie smith maly skos 2010 5-7 10-12 115x9 14x75 120x5 10x90 - Wyciskanie hammer siedzac 10-12 12-15 3121 11x80 12x50 12x80 14x50 8x130 NA BOGATO Xd 14x50 - Wyciskanie wasko - 8-10 10-12 2111 (barki bardzo blisko tulowia, male zatrzymanie na dole, nie uzywaj momentum) 7x90- 10x60 8x80 12x55 - Butterfly na klatke 3121 10-12 [...]

Dziękuję wszystkim za rady! Czas w końcu wziąć się za siebie porządnie. Szczupłe jest fajne ale szczupłe, jędrne i silne jest fajniejsze :D:D Czyścimy miskę (i lodówkę :D ) Do tego zmieniamy plan. W tym tygodniu eksperymentuję trochę na siłowni. Wyrzuciłam większość ćwiczeń i dołożyłam ciężary. Skupiłam się bardziej na ćwiczeniach wielostawowych [...]

[...] warzyw, poki co nie ma znaczenia +/- 100kcal dziennie, podaz sie usrednia w skali tygodnia Planik: trening 5x/tyg, cardio 20 min po kazdym silowym, HR 120-130 Na biezaco bede moze wrzucac dokladniejsza rozpiske i jakies filmiki moze, a ogolny plan jest taki: 1. Upper 1 2. Lower + stability 3. Upper 2 + abs 4. delts + triceps 5. chest + biceps

[...] (27kg) 5. cable arms extensions 4x12 (20kg) 6a. ss standing calf raises 12/12/max (60kg) 6b. ss seated calf raises 12/12/max (50kg) A dzis pomylilam treningi i zamiast pull+abs zrobilam łapy i klate :-) Delts + arms 1. BB overhead press 4x10 (30kg) 2. DB lateral raises 4x12 (6kg) 3. seated DB overhead press 4x12 (14kg) 4. seated hammer chest [...]

[...] mogłem sie wczuc w prace najszerszych i je wyizolować a co się dzisiaj rano okazało że mam potężne domsy w motylach :-) Takze w: środkowych kapturach, dwójkach i brzuchu (abs 8 minut daje znac już 2 dzien) domsy sa obecne. Myśle ze to nie jest zasługa idealnej techniki a tego że byłem troche odzwyczajony od porządnych treningów przez te [...]

Cokta W siadach i mc to lajtowo jak zawsze zastosuje rampe ale jak mam np 2 serie podciągania to szkoda 1 z nich 'marnować' na jakiś lajtowy ciężar skoro moge obie doj**ać z większym. A jest taka metoda jeszcze że sie dodaje ciężaru ale ujmuje powt (piramidka?) takie coś by mi bardziej pasowało Wczorajszy trening: B2 Nogi plecy barki MC rampa [...]

FBW 5x5 dzień 2 trening B 1. Przysiad pełny ( kolano dalo rade, w pt ide do ortopedy ) 30,35,40,45,50 - wiem ciężar smieszny 2. WL 30,35,40,45,50 3. Wiosło oburącz 30,35,40,45,50 4. dipsy 8,5,5 - ciężko. b.rzadko robiłem. - boli mnie srodek klatki,nie wiem dlaczego, zawsze po dipsach tak mam. 5. ABS II lvl 4 na brzuch ogólnie przerw między [...]

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.

DZIEN 6 Cardio: 30 min potreningowe, abs; Micha: Suma dobowa: 1213kcal, 122g (40%) białko, 66g (49%) tłuszcze, 32g (11%) węglowodany; Trening: Plecy, Nogi; Nogi: -Przysiady na maszynie 4x8; -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10; -Wykroki z talerzami 4x16; -Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8-10; -uginanie nóg na maszynie siedząc [...]

Ok Abs codziennie, Co 2 dzień skakanka 3 serie szybkie tempo 2 min,i ok 1 min przerwy puzniej 20min biegu średnie tępo a na koniec 40 min rowerq oczywiscie w dni treningowe abs po treningu a w nie treningowe rano przed sniadaniem.

DZIEŃ 43 - PONIEDZIAŁEK, 24 MAJA 2010 Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy [...]